Jouw menstruatiecyclus als superkracht: Hoe je energie en productiviteit kunt afstemmen op je cyclus

De meeste vrouwen zijn opgegroeid in een wereld die gericht is op een lineair ritme—elke dag hetzelfde presteren, elke 24 uur wordt er hetzelfde van je verwacht. Maar als menstrueerder functioneert jouw lichaam heel anders dan het standaard 24 uurs-ritme.

Jij hebt naast je 24 uur cyclus ook een MAAND cyclus. Je leeft cyclisch, met vier verschillende fases die elk hun eigen energie, hormonen en behoeften hebben. Het is heel afhankelijk van waar jouw 24 uur in die maandcyclus valt. En wanneer je leert hoe je met deze natuurlijke flow kunt samenwerken in plaats van ertegenin te gaan, wordt je cyclus ineens een krachtige tool in plaats van een last.

In deze blog ontdek je hoe je je energie, focus en productiviteit kunt afstemmen op je menstruatiecyclus, zodat je niet alleen efficiënter werkt, maar ook meer voldoening en balans ervaart.

Je menstruatiecyclus bestaat uit vier fasen, die je kunt vergelijken met de seizoenen van het jaar. Elke fase heeft zijn eigen energie, hormonen en focus.

🌿 Folliculaire fase (innerlijke lente) → Nieuwe energie, motivatie en creativiteit

☀️ Ovulatiefase (innerlijke zomer) → Zelfvertrouwen, communicatie en actie

🍂 Luteale fase (innerlijke herfst) → Reflectie, afronden en focussen

❄️ Menstruatiefase (innerlijke winter) → Rust, introspectie en loslaten

Wanneer je deze fases begrijpt en hierop inspeelt, ga je merken dat taken moeitelozer verlopen, je minder tegen de stroom in werkt en je hormonale balans ondersteund wordt.

Duur: ± 7-10 dagen (direct na je menstruatie)

Hormonen: Oestrogeen begint te stijgen → meer energie en mentale helderheid

Ideaal voor: Plannen, brainstormen, nieuwe projecten starten

In deze fase voel je je:

• Energiek, licht en optimistisch
• Creatief en open voor nieuwe ideeën
• Meer gemotiveerd en extravert

💡 Hoe je deze fase benut:

• ✅ Plan creatieve brainstormsessies en nieuwe projecten
• ✅ Begin aan een nieuwe routine of leer iets nieuws
• ✅ Zet intenties en doelen voor de komende weken
• ✅ Werk aan je zichtbaarheid (zoals netwerken, contentcreatie of social media)

🚀 Superkracht van deze fase: Je hebt de mentale helderheid en motivatie om nieuwe dingen op te pakken. Dit is hét moment om je ideeën uit te werken en je doelen te stellen.

Duur: ± 3-5 dagen (rond dag 14 van een gemiddelde cyclus)

Hormonen: Oestrogeen en testosteron pieken → maximale energie en zelfvertrouwen

Ideaal voor: Communicatie, zichtbaarheid en actie

In deze fase voel je je:

• Sociaal, zelfverzekerd en communicatief sterk
• Energiek en fysiek krachtig
• Meer open en extravert

💡 Hoe je deze fase benut:

• ✅ Plan belangrijke gesprekken, vergaderingen of presentaties
• ✅ Zet jezelf in de spotlights (denk aan sollicitaties, salesgesprekken of interviews)
• ✅ Werk samen met anderen en netwerk actief
• ✅ Ga all-in op je to-do lijst en zet grote stappen vooruit

🔥 Superkracht van deze fase: Dit is hét moment om jezelf te laten zien en belangrijke acties te ondernemen. Je straalt, bent scherp en kunt jezelf krachtig neerzetten.

Duur: ± 10-14 dagen (na de ovulatie tot je menstruatie)

Hormonen: Progesteron stijgt → meer behoefte aan rust en focus

Ideaal voor: Afronden, evalueren en kritisch nadenken

In deze fase voel je je:

• Praktisch en gestructureerd
• Meer naar binnen gekeerd en kritisch
• Minder energie voor sociale activiteiten

💡 Hoe je deze fase benut:

• ✅ Rond lopende projecten af en check de details
• ✅ Werk aan administratieve of analytische taken
• ✅ Reflecteer op je werk en maak aanpassingen waar nodig
• ✅ Laat perfectionisme los en neem extra rustmomenten

💭 Superkracht van deze fase: Dit is een krachtige periode om kritisch naar je werk en doelen te kijken. Je bent minder vatbaar voor afleiding en kunt diep in je focus duiken. Jouw superpower nu is reflectie!

Duur: ± 3-7 dagen (begin van je cyclus)

Hormonen: Oestrogeen en progesteron dalen → laagste energieniveau

Ideaal voor: Reflectie, rust en loslaten

In deze fase voel je je:

• Vermoeid en behoefte aan rust
• Meer intuïtief en introspectief
• Gevoeliger en emotioneler

💡 Hoe je deze fase benut:

• ✅ Plan rustmomenten en doe het kalmer aan
• ✅ Reflecteer op de afgelopen maand: wat werkte goed en wat niet?
• ✅ Luister naar je intuïtie en stel doelen voor de volgende cyclus
• ✅ Werk in je eigen tempo en gun jezelf zachtheid

🌙 Superkracht van deze fase: Je intuïtie is het sterkst, en je hebt helderheid over wat je los wilt laten. Dit is het perfecte moment om naar binnen te keren en nieuwe intenties te zetten.

Wanneer je cyclisch werkt en leeft, beweeg je mee met je natuurlijke energie, in plaats van tegen de stroom in te gaan. Dit zorgt ervoor dat je:

• Minder last hebt van hormonale schommelingen en PMS
• Beter kunt presteren zonder constant over je grenzen te gaan
• Meer voldoening en plezier ervaart in je werk en dagelijkse leven
• Minder uitputting voelt en je energie slimmer inzet
• Meer zelfacceptatie, liefde en het benutten van jouw cyclische kracht

Door bewust te plannen en je cyclus als je superkracht te zien, hoef je niet meer te forceren. Je kunt méér gedaan krijgen met minder moeite, simpelweg door op het juiste moment de juiste dingen te doen.

Ben je enthousiast om je cyclus als een productiviteitstool in te zetten? Dit is hoe je start:

1. Track je cyclus

Je kunt je cyclus pas afstemmen op je werk als je weet hoe jouw persoonlijke ritme eruitziet. Track je menstruatie, je energielevels en stemmingen in een cyclus-app (zoals Tempdrop of Read Your Body) of in een journal.

Let op: Gebruik liever geen apps die je ovulatie en menstruatie voorspellen op basis van de kalendermethode. Deze zijn vaak onnauwkeurig en houden geen rekening met schommelingen. Een betere optie is om je basale lichaamstemperatuur en cervixslijm te tracken.

2. Plan je werk in lijn met je cyclus

Gebruik je cycluskennis om je taken slim te plannen. Je hoeft niet meteen alles om te gooien, maar begin met kleine aanpassingen. Bijvoorbeeld:

• Plan brainstormsessies in je folliculaire fase
• Houd sociale afspraken en belangrijke meetings voor je ovulatiefase
• Zorg voor meer focuswerk en afronding in je luteale fase
• Gun jezelf rust en reflectie tijdens je menstruatie

Werk je in een baan waar je je planning niet volledig zelf bepaalt? Probeer dan te luisteren naar je lichaam en binnen de mogelijkheden toch aanpassingen te maken.

3. Pas je zelfzorg aan per fase

Niet alleen je productiviteit, maar ook je voeding, beweging en ontspanning kunnen afgestemd worden op je cyclus. Zo geef je je hormonen de beste ondersteuning en voorkom je klachten zoals PMS, vermoeidheid en stemmingswisselingen.

• Menstruatiefase: Focus op rust en voeding met veel ijzer en gezonde vetten
• Folliculaire fase: Eet licht verteerbare voeding en kies voor speelse beweging zoals dans of cardio
• Ovulatiefase: Geniet van sociale activiteiten, frisse voeding en intensieve workouts
• Luteale fase: Verminder stress, eet verwarmende voeding en kies voor rustige beweging zoals yoga of wandelen
• Je hele cyclus: Zorg dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt zodat je lichaam de juiste stoffen heeft om hormonen aan te maken, te reguleren en af te breken. Guud Women creëert supplementen speciaal voor vrouwen met een menstruatiecyclus, hun Guud Flow bevat precies de stoffen die jouw lichaam nodigt heeft voor een gezonde hormoonbalans. Met de affilaite kortingscode ‘EMVROUWERMENT‘ ontvangen nieuwe klanten nu 10% korting!

Dit helpt je om je energie in balans te houden en hormonale schommelingen te minimaliseren.

Vrouwen zijn niet gemaakt om élke dag hetzelfde niveau van energie en productiviteit te hebben. Door met je cyclus te werken in plaats van ertegenin, zul je merken dat je veel meer flow, balans en efficiëntie ervaart.

Dus in plaats van jezelf te pushen om altijd “aan” te staan, daag jezelf uit om te experimenteren met cyclisch leven. Geef jezelf toestemming om te rusten als je lichaam het vraagt en te stralen wanneer je energie op haar hoogtepunt is.

💡 Heb jij je cyclus al afgestemd op je werk of dagelijkse taken? Deel je ervaring op de emVROUWerment Instagram.

De informatie in deze blog is gebaseerd op wetenschappelijke kennis, mijn expertise als Toegepast Psycholoog BSc, gespecialiseerd in vrouwenwelzijn, de hormonale cyclus en seksualiteit en/of persoonlijke ervaringen van zowel mijzelf als klanten. Mijn doel is om educatieve en praktische inzichten te bieden waarmee je meer in verbinding kunt komen met je lichaam, hormonen en seksualiteit.

Deze blog is geen vervanging voor medisch advies. Ieder lichaam is uniek en hormonale balans is complex. Heb je last van aanhoudende klachten of vermoed je een hormonale disbalans? Raadpleeg dan een arts, gynaecoloog, hormoontherapeut, orthomoleculair voedingstherapeut of andere gekwalificeerde professional voor een persoonlijke diagnose en begeleiding. Ik werk zelf niet meer met cliënten één op één.

Luister altijd naar je eigen lichaam en kies wat voor jou werkt.