Je voelt je prikkelbaar, opgeblazen, emotioneel of extreem moe. Misschien heb je last van hoofdpijn, cravings of pijnlijke borsten. En alsof dat nog niet genoeg is, kun je ook nog eens uit het niets boos of verdrietig worden. Herkenbaar? Dan is de kans groot dat je last hebt van PMS (Premenstrueel Syndroom).
Maar goed nieuws: hoewel PMS voor veel vrouwen als ‘normaal’ wordt gezien, betekent dat niet dat je er maar mee moet leren leven. Er zijn namelijk manieren om je hormonen in balans te brengen en PMS-klachten te verminderen.
In deze blog ontdek je:
- ✔ Wat PMS precies is en waardoor het ontstaat
- ✔ Hoe je weet of jouw klachten ‘normaal’ zijn
- ✔ De link tussen hormonen, voeding en levensstijl
- ✔ Wat je kunt doen om je cyclus en humeur in balans te brengen
Wat is PMS en waarom krijg je het?
PMS staat voor Premenstrueel Syndroom en verwijst naar de fysieke, emotionele en mentale klachten die optreden in de week of twee weken vóór je menstruatie. PMS-klachten verdwijnen meestal zodra je menstruatie begint of kort daarna.
Waarom gebeurt dit?
De oorzaak van PMS ligt bij hormonale schommelingen in de luteale fase (de fase na je eisprong). Je lichaam maakt in deze fase progesteron aan om je voor te bereiden op een mogelijke zwangerschap. Tegelijkertijd daalt je oestrogeen, wat invloed heeft op je stemming en energieniveau.
Als je hormonen uit balans zijn, kan dit leiden tot PMS-klachten zoals:
- 💢 Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen
- 🍕 Eetbuien en cravings (vooral naar suiker of zout)
- 😴 Vermoeidheid en slechte slaap
- 🎢 Emotionele ups en downs, soms zelfs huilbuien
- 💨 Opgeblazen gevoel en vocht vasthouden
- 🔥 Pijnlijke borsten en gevoelige tepels
- 🔪 Buikpijn, hoofdpijn of migraine
Niet iedereen ervaart PMS op dezelfde manier. Sommige vrouwen ervaren juist meer lichamelijke klachten, andere meer emotionele instabiliteit of een mix van beide. Ook kan het de ene cyclus erger zijn dan de andere.
Hoe weet je of je PMS hebt?
Heb jij PMS? Check het met deze vragen:
✅ Heb je elke maand in de week vóór je menstruatie last van extreme stemmingswisselingen, vermoeidheid of cravings?
✅ Gaat de emotionele instabiliteit en vermoeidheid vaak gepaard met lichamelijke klachten zoals krampen, hoofdpijn of pijnlijke borsten?
✅ Voel je je een paar dagen na je menstruatie ineens weer ‘normaal’?
Als je op de meeste vragen ‘ja’ antwoordt, heb je waarschijnlijk PMS. Maar goed nieuws: er zijn manieren om je klachten te verminderen!
👉 Let op: Er bestaat ook zo iets als PMDD (Premenstruele Dysfore Stoornis). PMS (Premenstrueel Syndroom) en PMDD (Premenstruele Dysfore Stoornis) zijn beide aandoeningen die optreden in de luteale fase, de periode vóór de menstruatie. Hoewel ze vergelijkbare symptomen hebben, is PMDD in simpele woorden een veel ‘ernstigere vorm’ van PMS. Lees onze blog over PMDD.
PMS verminderen: Wat kun je doen?
PMS is geen ‘straf’ van je lichaam, eerder een spiegel – het is een signaal dat je hormonen uit balans zijn. Dit betekent dat je met voeding, levensstijl en kleine aanpassingen je klachten kunt verminderen. Je lichaam en hormonen vragen om aandacht.
1. Balans in je bloedsuikerspiegel = minder cravings en stemmingswisselingen
Schommelingen in je bloedsuikerspiegel kunnen je PMS verergeren. Wanneer je bloedsuiker snel stijgt en daalt (bijvoorbeeld na een suikerpiek), worden je stresshormonen geactiveerd. Dit kan leiden tot cravings, prikkelbaarheid en energie crashes.
Wat helpt?
- ✅ Start je dag met een eiwitrijk ontbijt in plaats van koffie op een lege maag
- ✅ Vermijd bewerkte suikers en kies voor langzame koolhydraten zoals havermout, zoete aardappel of quinoa
- ✅ Voeg gezonde vetten toe (zoals avocado, olijfolie of noten) om je bloedsuiker stabiel te houden
2. Magnesium: Het ‘anti-PMS’ mineraal
Magnesium helpt je zenuwstelsel kalmeren, ontspant spieren (bye bye menstruatiekrampen!) en ondersteunt je progesteronproductie. Veel vrouwen met PMS hebben een magnesiumtekort, wat kan leiden tot stemmingswisselingen, slaapproblemen en cravings.
Waar zit magnesium in?
- 🥑 Avocado
- 🥜 Amandelen en cashewnoten
- 🍌 Bananen
- 🥬 Spinazie
- 🍫 Pure chocolade (min. 85%)
👉 Extra tip: Guud Vibes is een magnesium supplement speciaal ontwikkeld voor het menstruerende lichaam. Ook is hun Guud Flow een supplement met precies de juiste voedingsstoffen voor een hormonale balans! Met de affiliate kortingscode ‘EMVROUWERMENT‘ krijgen nieuwe klanten nu 10% korting!
3. Stressmanagement: Minder cortisol = minder PMS
Stress verhoogt cortisol, en een te hoog cortisolniveau verstoort je geslachtshormonen. Dit betekent dat stress direct invloed heeft op je PMS.
Wat helpt?
- ✅ Ademhalingsoefeningen of meditatie
- ✅ Dagelijks naar buiten voor daglicht en beweging
- ✅ Een avondroutine om beter te slapen
- ✅ Verminder cafeïne en alcohol in je luteale fase
Extra tip: Gebruik infraroodlicht om je stresshormonen te verlagen, je spieren (en menstruatiekrampen) te verzachten en je slaap te verbeteren. Check de Mvolo infraroodlampen voor een natuurlijke stressverlaging! Met de affiliate kortingscode ‘EMVROUWERMENT‘ krijg je nu 5% korting!
4. Ondersteun je lever (voor een betere oestrogeenbalans)
Je lever speelt een cruciale rol in je hormoonbalans, vooral bij het afbreken van overtollig oestrogeen. Als je lever niet goed werkt, kan oestrogeendominantie ontstaan, wat PMS-klachten verergert.
Wat helpt?
- ✅ Eet bittere groenten zoals witlof, rucola en spruitjes
- ✅ Drink brandnetel- of paardenbloemthee om je lever te ondersteunen
- ✅ Vermijd alcohol in je luteale fase
5. Cyclusvriendelijke beweging
Overmatige cardio of HIIT-training kan je stresshormonen verhogen, wat PMS kan verergeren. Kies in je luteale fase voor rustigere vormen van beweging.
Beste workouts voor je luteale fase:
- 🧘♀️ Yoga of pilates
- 🚶 Wandelen in de natuur
- 🏋️♀️ Krachttraining met minder intensiteit
- 💃 Dans of stretchen om spanning los te laten
PMS? Je hoeft er niet mee te leven!
PMS is niet ‘gewoon iets wat erbij hoort’. Je lichaam geeft signalen af dat er iets uit balans is, en jij kunt hier iets aan doen. Door je voeding, levensstijl en stressmanagement aan te passen, kun je PMS-klachten drastisch verminderen. Een hormooncoach of orthomoleculair voedingstherapeut kan je hierbij eventueel helpen, mocht je één op één begeleiding willen.
💬 Heb jij last van PMS? Wat helpt jou het meest? Laat het weten op de emVROUWerment Instagram!
De informatie in deze blog is gebaseerd op wetenschappelijke kennis, mijn expertise als Toegepast Psycholoog BSc, gespecialiseerd in vrouwenwelzijn, de hormonale cyclus en seksualiteit en/of persoonlijke ervaringen van zowel mijzelf als klanten. Mijn doel is om educatieve en praktische inzichten te bieden waarmee je meer in verbinding kunt komen met je lichaam, hormonen en seksualiteit.
Deze blog is geen vervanging voor medisch advies. Ieder lichaam is uniek en hormonale balans is complex. Heb je last van aanhoudende klachten of vermoed je een hormonale disbalans? Raadpleeg dan een arts, gynaecoloog, hormoontherapeut, orthomoleculair voedingstherapeut of andere gekwalificeerde professional voor een persoonlijke diagnose en begeleiding. Ik werk zelf niet meer met cliënten één op één.
Luister altijd naar je eigen lichaam en kies wat voor jou werkt.
